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Den Sonnengru\u00df machen, die kurzen Muskeln dehnen oder in Ratgebern nach Hilfe suchen?<\/p>\n

Vier von f\u00fcnf Menschen leiden in ihrem Leben an R\u00fcckenschmerzen \u2013 und probieren die unterschiedlichsten Heilmethoden aus. W\u00e4hrend sich der eine mit einer W\u00e4rmflasche ins Bett legt und hofft, dass alles schnell vor\u00fcbergeht, l\u00e4uft der n\u00e4chste zum Physiotherapeuten, der ihn einrenken soll.<\/p>\n

In den meisten F\u00e4llen gilt jedoch: Bewegung ist die beste Medizin. Vor allem das stundenlange Ausharren am B\u00fcrotisch und die immer weniger werdende Bewegung im Alltag sind ma\u00dfgebliche Ursachen f\u00fcr schmerzhafte Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper.<\/p>\n

Eine \u00dcbung, die sich nicht nur im Yoga findet, sondern auch sehr gerne im Pilates-Studio oder im Turnsaal ge\u00fcbt wird, ist die Schulterbr\u00fccke. Sie st\u00e4rkt die Wirbels\u00e4ule, dehnt Brust, Hals, R\u00fccken und H\u00fcfte und aktiviert obendrein auch noch den Beckenboden!<\/p>\n

\"Schulterbr\u00fccke\"<\/p>\n

Die Schulterbr\u00fccke<\/strong><\/p>\n

Es braucht auch nicht gleich ein komplett ausgearbeitetes \u00dcbungsprogramm, um mit dem R\u00fcckentraining zu beginnen. Es reicht durchaus, wenn man sich bewusst auf eine oder zwei \u00dcbungen einl\u00e4sst und diese regelm\u00e4\u00dfig (3 x pro Woche oder \u00f6fter) \u00fcbt. Die Schulterbr\u00fccke sollte dabei nicht fehlen, eine Anleitung f\u00fcr die YOGA Schulterbr\u00fccke gibt es hier:<\/p>\n

Anleitung f\u00fcr zu Hause:\u00a0<\/strong><\/p>\n

1) Leg dich auf den R\u00fccken auf deine Yogamatte, deine Beine winkelst du leicht an, deine F\u00fc\u00dfe stehen h\u00fcftbreit auseinander und etwa eine Handbreite (10 Zentimeter) von deinem Becken entfernt. Deine H\u00e4nde liegen entspannt neben deiner H\u00fcfte, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten. Deine Schultern liegen auf dem Boden auf, dein Blick ist nach oben gerichtet.<\/em><\/p>\n

2) Atme bewusst in deinen Brustkorb ein und bleib ein paar Atemz\u00fcge in dieser Haltung liegen.<\/em><\/p>\n

3) Stell deine F\u00fc\u00dfe fest in den Boden, sodass deine Kn\u00f6chel gestreckt sind. Die Zehenspitzen zeigen nach vorn.<\/em><\/p>\n

4) Nun hebst du dein Becken langsam an, indem deine Brust sich deinem Kopf entgegen bewegt. Deine Oberschenkel bilden eine Linie mit deinem Oberk\u00f6rper. Dabei spannst du deine Oberschenkel, Knie, Waden und Ges\u00e4\u00dfmuskeln an. Deine Bauchmuskeln hingegen bleiben locker.<\/em><\/p>\n

\u00a0\"Schulterbr\u00fccke\"<\/em><\/p>\n

5) Bleib etwa 10 bis 15 Sekunden in der Schulterbr\u00fccke. Dann atmest du tief ein, bewegst die Ellbogen ein wenig auseinander und l\u00e4sst deine H\u00fcfte langsam wieder auf den Boden sinken.<\/em><\/p>\n

In der Liegeposition kannst du so lange verharren, wie du die Asana ausgef\u00fchrt hast. <\/em>Dann wiederhole den Vorgang noch ein- oder zweimal.<\/em><\/p>\n

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